一個(gè)人一天要睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適?

據(jù)了解，一般情況下，人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時(shí)－9小時(shí)，少年幼兒增加1小時(shí)－3小時(shí)，老年人減少1小時(shí)－3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。 ?　　
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。 ?　　
另外，人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)～清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)～清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)～清晨6點(diǎn)。
一般情況下，適當(dāng)?shù)乃呖梢韵冢?，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅消除不了疲勞，還會(huì)影響身體健康。人活動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，心肌收縮力也會(huì)隨之加強(qiáng)，心臟排血增加。
而人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力和排血量都會(huì)下降。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，而且心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心慌乏力、疲憊不堪等不適癥狀，最終只能再次躺下，如此惡性循環(huán)，勢(shì)必會(huì)造成身體虛弱。 ? ??
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力，甚至智力也會(huì)隨之下降。一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。