怎樣的睡眠才算上高質(zhì)量睡眠？

據(jù)國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查，我國(guó)有38%的人群存在各類睡眠障礙，容易引發(fā)焦慮/抑郁情緒、高血壓、冠心病、腦血管病、內(nèi)分泌紊亂等多種疾患。每年因睡眠及相關(guān)疾患導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等經(jīng)濟(jì)損失，在歐美等國(guó)高達(dá)數(shù)百億美金，我國(guó)也數(shù)不勝數(shù)。

今年3月21日世界睡眠日主題確定為“科學(xué)管理睡眠”，內(nèi)涵是使公眾對(duì)睡眠衛(wèi)生知識(shí)有科學(xué)認(rèn)知，使存在睡眠問(wèn)題患者享有科學(xué)、合理的醫(yī)療保健，同時(shí)對(duì)公眾宣傳科學(xué)的睡眠環(huán)境與條件。

高質(zhì)量睡眠標(biāo)準(zhǔn)不同　金睡眠是子午覺(jué)

不同年齡段對(duì)睡眠量的要求不同：

青壯年睡7-9小時(shí)；少年幼兒增加1-3小時(shí)；老年人減少1-3小時(shí)。

需要提醒注意的是，不是睡得越多越好，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲體倦，懶惰軟弱無(wú)力，認(rèn)知功能下降。所以要更注重睡眠質(zhì)量而不是數(shù)量。

上床后睡眠時(shí)半小時(shí)內(nèi)入睡，基本上整夜不醒，便達(dá)到良好睡眠質(zhì)量的要求。人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)至清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)至清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)至清晨6點(diǎn)。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。意思是說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，這兩個(gè)時(shí)間段睡眠對(duì)人身體最好，這就是“金睡眠子午覺(jué)”。尤其子時(shí)(夜12時(shí))，是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。午時(shí)(中午12時(shí))“合陽(yáng)”時(shí)間則要小寐，即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡。這種觀點(diǎn)與現(xiàn)代科學(xué)睡眠理論有共同之處，值得借鑒。

根據(jù)自身的工作狀況及年齡身體情況，來(lái)調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，找到適合于自己的生活規(guī)律，這一點(diǎn)非常重要。“日出而作，日落而息”，順應(yīng)自然規(guī)律，才能具有高質(zhì)量的睡眠。