一周七天懶人營(yíng)養(yǎng)早餐食譜分享(早餐吃什么最好最有營(yíng)養(yǎng)早餐)
早餐是一天當(dāng)中的第一餐，營(yíng)養(yǎng)攝入一定要全面，這樣才能保證一上午的能量供應(yīng)，那么早餐吃什么最好最有營(yíng)養(yǎng)早餐呢？下面就讓小編來(lái)給大家推薦一下一周七天懶人營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，有需要的朋友可以直接照著這個(gè)吃，方便又快捷。
早餐吃什么最好最有營(yíng)養(yǎng)早餐
早上是人消化的高峰期，因此就算是在減肥的人早餐也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，早餐的品種也最好豐富一營(yíng)養(yǎng)些，保證營(yíng)養(yǎng)攝入全面。一般來(lái)說(shuō)人體需要的營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、糖類(lèi)以及水，因此我們可以照著這些人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)搭配早餐：
1、周一早餐：牛奶、速食包子、半個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)雞蛋
營(yíng)養(yǎng)成分分析：牛奶和雞蛋含有打量的優(yōu)質(zhì)蛋白以及鈣等礦物質(zhì)，速食包子主要補(bǔ)充碳水和糖類(lèi)，而且方便，蘋(píng)果主要用來(lái)補(bǔ)充維生素和膳食纖維的，也能補(bǔ)充糖分。
2、周二早餐：西紅柿雞蛋面、蜂蜜水、一根香蕉
營(yíng)養(yǎng)成分分析：雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)，西紅柿和香蕉里面含有大量的維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)，蜂蜜水能潤(rùn)腸道補(bǔ)充水分，面條補(bǔ)充碳水，防止肚子餓。
3、周三早餐：炒青菜、煎牛排、一杯牛奶、一個(gè)饅頭、一個(gè)煎蛋
營(yíng)養(yǎng)成分分析：牛排、牛奶以及雞蛋能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，饅頭則能補(bǔ)充碳水和糖分，而且可以用饅頭把肉和雞蛋夾起來(lái)做個(gè)中式漢堡，炒青菜可以換成水煮菜，用來(lái)補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
4、周四早餐：南瓜小米粥、一個(gè)水煮蛋、火龍果、速食包子
營(yíng)養(yǎng)成分分析：南瓜和火龍果能補(bǔ)充糖分，還能補(bǔ)充多種維生素、膳食纖維以及鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，水煮蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，小米和速食包子主要用來(lái)補(bǔ)充碳水化合物。
5、周五早餐：牛奶燕麥粥、半個(gè)蘋(píng)果、半根玉米、一個(gè)水煮蛋
營(yíng)養(yǎng)成分分析：牛奶和水煮蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，燕麥能補(bǔ)充碳水、膳食纖維，玉米能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，蘋(píng)果能補(bǔ)充糖分、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等。
6、周六早餐：蛋炒飯、炒青菜、紫菜魚(yú)丸湯、半根香蕉
營(yíng)養(yǎng)成分分析：蛋炒飯可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、碳水化合物、維生素等，炒青菜可以補(bǔ)充維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)，紫菜魚(yú)丸湯能補(bǔ)充鈣、鐵等礦物質(zhì)，香蕉能補(bǔ)充維生素、膳食纖維和糖類(lèi)。
7、周日早餐：肉包子、梨子、一杯牛奶、一碗雜糧粥、一個(gè)煎蛋、一點(diǎn)小咸菜
營(yíng)養(yǎng)成分分析：肉包子和雜糧粥能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水、礦物質(zhì)等，梨子能補(bǔ)充維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、糖分，牛奶和雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，咸菜能增加你的胃口。
