首先我們應該了解一種狀態(tài)。
當你在做一件十分喜歡的事情，比如看電影時完全沉溺于主人公的愛恨情仇中，這時別人叫你或從你身邊走過，你很可能聽不到注意不到。這時就呈現出注意力完全集中于電影和注意力無視身邊現實這種狀態(tài)，而迅速轉移注意力就是要我們可以靈活操縱注意力的對象。在一般生活中，注意力會影響大腦對一件事物的認知程度，也能影響你心里的接受能力。
所以你首先要鍛煉一般性的接受能力。你需要找一個最普通的，平時注意力根本不會理會的東西，比如墻角的交叉點，椅子腿等等，靜下心來專心去看它，當你的注意力在看這些東西時變的沒有定向時，你就找到了轉移注意力的一種方法，模糊注意力。
模糊注意力其實是一種心理放空狀態(tài)，這種方法將注意力集中到了關注本身，所以外界的一切都暫時不存在了，有種獨善其身的意境。
這種方法十分管用，但它會使你看起來茫然，所以不要在和別人交談使用還可以采取臨時尋找新興趣的方法轉移注意力，如果和別人交談時你倍感無聊，你可以只保留一絲注意力以對對談話作出反應，而將大部分注意力用于尋找這個人外貌、服飾、肢體活動等其他興趣點。還有很多情況下以上兩種方法都不行，典型的例子就是親人去世，這時使用前兩種方法會加深和暫時蒙蔽注意力，都會對人身心造成很大傷害。
此時就應使用減壓法，哭泣、睡覺，散步，肢體動作都可以緩解心理壓力，情緒歸于穩(wěn)定后結合上兩種方法就可幫助你走出困境，從新將注意力回歸生活。
合理的轉移注意力在生活可以減少各種負面情緒的干擾，讓生活跟快樂。
其它各類經驗請移步小編經驗列表查看。
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1、消遣轉移法
通過與他人的有散步、聊天等方適轉移注意力。
2、繁忙轉移法
是在個體心態(tài)不佳時，有意的安排一些工作任務，使其注意力其中在工作上而忘卻煩惱，或者說因工作而無暇顧及煩惱。
3、開闊轉移法
是指使用能夠開闊個體心胸的方法轉移注意力，達到調節(jié)心態(tài)的目的。
4、心理暗示法
如曹操所用的“望梅止渴”就是一個典型案例，通過本人心理上的暗示，改變當時的狀態(tài)。
5、改變環(huán)境
到自己想去的地方，去能夠讓人心曠神怡的美麗的地方；去見想見的人，用快樂抵消煩惱；改變生活節(jié)奏，迎接新自我。
擴展資料：
提高注意力的方法
提高方法一：凝視
1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60~90下，即1~1.5分鐘，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。
閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復細看一遍，如果有錯，加以補充。
2、你在訓練熟練后，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復幾次，直到每個細節(jié)都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。
觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。
還可以在某一環(huán)境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。
3、建議你然后再去觀察名畫。必須把自己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產生興致，由興致上升到心情。
提高方法二：舒爾特方格
在一張方形卡片上畫上 1cm * 1cm 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25 等共 25 個數字。訓練時，用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。
提高方法三：自我調節(jié)放松
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。
這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。
參考資料：
百度百科-注意力
百度百科-注意力轉移法
每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。
`1.沒有人是完美的。必須承認自己的弱點，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認自己需要幫助，成功必然在望。
2.從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時所抱的態(tài)度應該是從中吸取經驗，繼續(xù)努力。
3.生活必須誠實和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學家巴達斯曾經被問及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說：“人類需要愛?！?/p>
但這不限于男與女之間的愛，從心理學家的觀點看來，好人永遠是快樂的。 4.能屈能伸。
無論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。
5.熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關系融洽。
6.要人待你好，你必須先對他人好。當你受到不平等待遇時，你必須寬恕和同情他人。
7.堅守信念。當你做任何事時，必須堅持個人的信念。
8.快樂永存心間。只要時常保持心境開朗，快樂是很難舍棄你的 人最大的敵人是自己，這句話我想你應該聽過吧，所以，和別人比是沒什么意思的，只有和自己比，才能永遠有奮斗目標，不要拿別人的標準去衡量自己！ 遇到別人不公正的評論時候，只要不傷及到個人尊嚴問題就讓別人說去吧！畢竟人無完人金無足赤嘛！別人說的對你認真接受，說的不對 你就當他唱歌，不要放在心上，這個世界上有那么多的無聊的人，如果你都和他們計較，怎么會有好心情呢！ 最重要的一點，一天中無論工作多忙都要抽點時間來做自己喜歡做的事情，比如：聽聽歌，做運動等 希望你天天快樂！天天好心情！ ☆⌒_⌒☆。
1. 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩(wěn)定。
2. 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進取的精神狀態(tài)。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。
3. 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。
4. 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。
5. 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節(jié)。
6. 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常?；貞洠员阍谛闹蟹浩饘訉訚i漪，激發(fā)人們去開拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。
7. 淡泊名利?，F實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導致心理失衡。
除此之外，還要經常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣，這些對于保持一份好心情也是至關重要的
答案補充
每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。 `
1.沒有人是完美的。必須承認自己的弱點，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認自己需要幫助，成功必然在望。
2.從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時所抱的態(tài)度應該是從中吸取經驗，繼續(xù)努力。
3.生活必須誠實和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學家巴達斯曾經被問及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說：“人類需要愛?！钡@不限于男與女之間的愛，從心理學家的觀點看來，好人永遠是快樂的。
4.能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。
5.熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關系融洽。
6.要人待你好，你必須先對他人好。當你受到不平等待遇時，你必須寬恕和同情他人。
7.堅守信念。當你做任何事時，必須堅持個人的信念。
8.快樂永存心間。只要時常保持心境開朗，快樂是很難舍棄你的
、目標轉移法：如果你在工作和生活中因為某個人或者某一件事情感到心情煩躁、郁悶，而注意力又無法集中，這時你就不要強迫自己了，應該換一種方式放松一下煩躁郁悶的心情，最好的方法就是聽聽音樂，看看電視，上上網，這樣做